季節の変わり目　秋の訪れと秋バテ回避

9月も終わりに近づくと、朝晩の涼しさと日中の暑さの「気温差」に身体が追いつかず、自律神経の乱れや更年期特有の心身の揺らぎが強く出やすくなりますよね。夏の疲れ（秋バテ）も重なり、だるさや頭重感、気分の落ち込みを感じやすい時期です。

アロマテラピーとドライヘッドスパを取り入れてる以外に

この季節の変わり目を少しでも楽に乗り切るためのポイントをまとめました。

自律神経と揺らぎを整えるセルフケア

• 「首・手首・足首」を冷やさない

  • 気温差が大きい日は、太い血管が通る「3つの首」を保温することが大切です。薄手のカーディガンやストール、レッグウォーマーで着脱しやすい温度調節を心がけましょう。

• 首の後ろ（風池・大椎）を温める

  • 自律神経のスイッチが集まる首の後ろや肩口を、ホットタオルやシャワーで温めると、副交感神経が優位になり深いくつろぎが得られます。

• 深呼吸と「15分のぬるめ入浴」

  • 38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、強ばった筋肉と神経がほぐれます。湯船の中で息を長〜く吐く深呼吸を意識するだけで、心身の緊張が抜けやすくなります。

• 朝の光を浴びて体内時計をリセット

  • 朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促され、自律神経のリズムが整います。

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9月終盤のこの時期は、「いつも通りに動けない」のが当たり前です。無理にリセットしようとせず、温かい飲み物を飲んだり、ゆるやかな香りに包まれたりしながら、どうぞご自身の身体を一番に労わってお過ごしくださいね。