更年期の強い味方！ブロッコリーの効能とお勧めの食材

宮崎市清武町にある女性専用アロマテラピープライベートサロン「Rerua_Aroma（レルア アロマ）」の田中です。

40代・50代を迎えると、女性ホルモンの減少によって、お肌のくすみや、骨の健康、急なほてりなど、心だけでなく身体のあちこちにも変化が出てきますよね。

当サロンではアロマによる外側からのケアをおこなっていますが、実は、毎日口にする「お野菜」を意識するだけでも、更年期の不調を優しく和らげることができるんです。

今日は、そんな更年期世代の女性にぜひ毎日でも食べていただきたい、最強のスーパーフード「ブロッコリー」の効能と、おすすめのお野菜をご紹介します！

1. 更年期の強い味方！「ブロッコリー」の凄い効能

普段何気なく食べているブロッコリーですが、実は更年期の女性に嬉しい栄養素の宝庫なんです。

• 「スルフォラファン」で抗酸化＆肝臓を元気に ブロッコリーに含まれる注目成分が、強い抗酸化作用を持つ「スルフォラファン」です。年齢とともに溜まりやすくなる活性酸素（老化の原因）を抑え、ホルモンバランスの乱れからくる疲れや、お肌のくすみをインナーケアしてくれます。

• ビタミンCでコラーゲンをサポート 実はブロッコリーのビタミンC含有量はレモン以上！更年期に減少しがちなコラーゲンの生成を助け、お肌のハリや血管の健康を守ります。

• 骨を守るカルシウムとビタミンK 女性ホルモンが減ると骨がもろくなりやすくなりますが、ブロッコリーにはカルシウムだけでなく、カルシウムを骨に定着させる「ビタミンK」も豊富に含まれています。

まさに、40代・50代の女性に欠かせない栄養がギュッと詰まったお野菜なんです。

2. 他にもある！更年期におすすめのお野菜

ブロッコリー以外にも、普段の食卓にぜひプラスしてほしいお野菜をご紹介します。

• 大豆・大豆製品（枝豆など）： お野菜ではありませんが、大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、減少していく女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをしてくれるため、ホットフラッシュや気分の変化を和らげる定番の味方です。

• ほうれん草や小松菜（青菜類）： 更年期に不足しがちな鉄分やカルシウムが豊富です。ブロッコリーと同じく、骨の健康や貧血予防に役立ちます。

• トマトやパプリカ（鮮やかな色の野菜）： 高い抗酸化作用を持つビタミンが豊富で、血管を若々しく保ち、更年期特有の血流の悪さや冷えの改善をサポートしてくれます。

内側からはお野菜を、外側からはアロマの癒やしを

毎日の食事で身体のベースを整えつつ、「どうしても疲れが取れない」「心がイライラして休まらない」という時は、ぜひ当サロンのアロマテラピーに頼ってくださいね。

元看護師の視点から、今のお身体の状態に合わせた最適なブレンドアロマをお選びし、オールハンドのトリートメントで緊張を心地よく解きほぐします。

食事のお悩みや、身体の小さなお悩みも、施術中のカウンセリングでいつでもお気軽にお話しください😊

宮崎市清武駅近くの静かなプライベート空間で、皆様とお会いできるのを心よりお待ちしております。